nie mam tyle czasu

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml 8:00 śniadanie: Mleko 3% 200ml (bardzo prawdopodobne, że dostanę mleko prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu) Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 50g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) [...]

Jestem jestem :) Tylko nie pisze, bo troche czasu mam malo. Poniedzialek - trening byl Wtorek - wolne Sroda - trening byl, ale diete troche zaniedbalem Czwartek - wolne Piatek - dopiero wrocilem do domu, trening chyba przeloze na jutro, bo zmeczony jestem. Ewentualnie poznym wieczorem. Mam nadzieje,ze nie dam ciala! Czasem mi sie nie chce - [...]

spaiter: diete ma na tyle ile moge(nie każdy moze miec taka jak zawodowcy) a z tym ze efekty zależa od diety to nie musisz mi mówic sorki ze pisze w tym ale było by nie potrzebnie zakładać nowy temat. Więc tak mam pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (poniedziałek, środa,piątek) ale 22.07 w piątek tuz po pracy gdzie kończe o 14 musze [...]

Jest to jazda "treningowa", ale nie jestem w żadnym wypadku wyczynowcem.Dlaczego za duża?Przecież to są aeroby, czy aeroby na rowerze wpływają jakoś negatywnie na siłę np. bicepsa? Z reszta po rowerze czuje sie prawie tak zrelaksowana i zadowolona jak po grze w piłkę.Dla mnie rower to właśnie znakomita odskocznia od typowo siłowego [...]

[...] sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po treningu siłowym oczywiście aeroby lub interwały, ale aeroby w mniejszej ilości minut [...]

Ehe :) Robota przyszła i czas oprócz pracy dzieliłam na spanie i sranie :) A tak poza tym to raczej już nie będę się tu uzewnętrzniać. Choć wiem, że sposoby Ladies są najlepsze, najzdrowsze i widziałam, że robią najwięcej dobrego, to się nauczyłam, że nie jestem w stanie iść według narzuconego planu. Odporność na choroby od dziecka mam takie, że [...]

Dzięki za odpowiedź, wywnioskowałem, że powtórzenia np. 15-13-12, no i bawienie się w biceps/triceps/przedramiona wg berego nie mają sensu. Ciężko mi się z tym pogodzić, koniecznie muszę wywalić te partie ? W martwym ciagu i przysiadzie zastosuj przedzial 8-6 powtorzen, w pozostałych ciezkich cwiczeniach 10-8(6), natomiast przy bicepsie/tricepsie [...]

na początku wspominałem, że organizm potrzebuje dużo czasu do adaptacji większej ilości białka. Podobnie jest z odżywkami białkowymi. Nie zaczyna się od dawki jaką sugeruje producent (jeśli regularnie nie suplementujesz) ale od 1/3 dawki przez tydzień, później wchodzisz na 2/3 dawki przez kolejne 1-2 tygodnie a po ok miesiącu dopiero na pełną [...]

A ja wróce do TEMATU Co mnie motywuje co mi daje siłe do ciezkich treningów hmm (wiele w moim zyciu było wiele widziałem i robiłem i wiele razy upadałem) ale Trening jest moim lekarstwem żeby codziennie wstac rano popatrzec na świat trzeżwo i dać mi wiare że coś odemnie zależy , daje mi mój własny świat którego potrzebuje każdy meżczyzna dla [...]

Distraught, moja mama też uważa, że jestem jakąś anorektyczką, tylko dlatego, że nie wcinam gór pączków i ciastek (no dobra, czasem się człowiek łamie, ale ogólnie to trzymam dietę) i dla niej też jest niezrozumiałe, jak ja MOGĘ ĆWICZYĆ!?! Tak jak napisała Obliques we wstępnych uwagach: kobiecie ciało najlepiej kształtuje sprzątanie, pranie, [...]

sadzac po reklamach to sa badania o braku skutkow ubocznych po kilka latach stosowania ...o ile produktow nie pomylilem bo tyle tego reklamuja choc na stale nic bym nie wrzucam do diety nic takiego co ma jakis wplyw czy to na sen,czy popęd pomijajac witaminy i mineraly - bo je mam i bede jadl zawsze - bo trza! ale jakies takie wspomagacze jednak [...]

Piątek 23.09.2011 Dziś z rana polazłem na zasztrzyk ( 12 już ;/ ) został mi jeszcze jeden. Co nieco się poprawiło ale szału nie ma ... a szkoła za pasem . Później praca i na wieczór w planach siłownia. W między czasie wysłałem mamę , żeby poszła po sikierowanie do dobrego specjalisty. I tutaj bomba psychiczna w mnie : ponad 1 miech leczenia a mnie [...]

agak, bardzo dziękuję. Na razie trening pana z siłowni odpuszczam, do czasu jak nie poradzę sobie trochę z kręgosłupem. Mam nadzieję, że rehabilitant pomoże... nie zmieniajsz maszyny aero co 10 min. Jak Ci się bardzo nudzi zmnieniaj co 30min Po treningu robię 30 minut, to na jednej zrobić? Na której najlepiej? Miskę będę wklejać i wybaczcie moje [...]

Ja byłem na jednym treningu w palestrze. Rzeczywiście klimat jest niezły, undergroundowy, tak jak napisał olokk surowy, myślę że to jest najlepsze określenie :) Odnośnie poziomu nie mogę się wypowiedzieć gdyż się po prostu jestem początkujący i brakuje mi wiedzy. Jedyne co dla mnie było duuużym minusem to bardzo wiele osób na treningu (tak ok.40) [...]

Jestem dziś po pomiarach.. Wlaściwie uświadomiłam sobie, że wtedy na początku nie mierzyłam się, ale mam wrażenie że stoją w miejsu.. chociaż może ręka większa (?) :D. Bo coś mi się tli w głowie, że w szkole mieliśmy pomiary ze 2 miesiące temu i było jakieś 22cm, a dziś jest 23. A napięte 24-25 :F. zatem; biodra: 89 (było tyle wcześniej) brzuch: [...]

Witam , panowie sory za zwlekanie z wpiskami ale ostatnio czasu jest tyle co kot napłakał %-) Za 2 tygodnie wyruszam pełną parą z masywną suplementacją , motywacją i czasem.W tym momencie mam wieczory zawalone projektami , kursem , i nauką pod kurs personalnego trenera :-) Za 2 tygodnie skończą mi się projekty , święta nadejdą , masa czasu [...]

no to może ja wrzucę coś od siebie, bo mam pewne (niestety) doświadczenie w temacie... Ból w dolnym odcinku kręgosłupa to nie jest dla mnie nic nowego, pierwqszy raz poczułem go w wieku 18 lat, gdy przeciążyłem sobie przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, [...]

9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]

Rece + barki - Wyciskanie stojac 10p 45kg/ regres 20p 30kg - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2x 20 22,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 7kg x16/ 4,5kg x16/ 4,5kg x24 - Wyciskanie wasko PODCHWYTEM lezac2x12 45kg/regres 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze [...]